Visi jau zinām, ka 2012. gada Olimpiskās spēles Londonā notiks no 2012. gada 27. jūlija līdz 12. augustam un šī gada aprīļa vācu Runner’s World numurā bija publicēts plāns vācu večiem, lai 12.augustā Londonas olimpiādes maratona skrējienā piedalītos nevis kā skatītāji, bet gan kā dalībnieki.
Tiesa gan, olimpiskā normatīva izpildes termiņš 31.maijs nu jau nokavēts, bet varbūt noder nākošai olimpiādei vai kādām citām sacensībām. Tātad, lai sagatavotos 42.2 kilometru distancei un noskrietu to bez problēmām tempā 3:07 km/min vai 2:12:00 stundās, vācu plāniņš ir sekojošs:

 1.nedēļa

P. rīts: 16 km ātrs IS, spēka treniņš
O. rīts: 12 km mērens IS
vakars: 5 km iesildīšanās, 15 km 46:30 min, 5 km atsildīšanās
T. 30 km lēns IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
C. rīts: 14 km mērens IS
vakars: 20 km ātrs IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
P. rīts: 6 km iesildīšanās, 12x1 km (visi 2:50 min) ar 2 min atpūtas pauzi lēnā skrējienā, 3 km atsildīšanās
vakars: 8 km lēns IS
S. rīts: 10 km mērens IS
vakars: 18km ātrs IS
Sv. 35 km lēns IS, pēdējie 6 km kāpināti
Kopā: 207 km

2.nedēļa

P. 16 km ātrs IS, spēka treniņš
O. rīts: 10 km mērens IS
vakars: 6 km iesildīšanās, 6 x 2km ( 5:40 min) ar 2:30 min atpūtas pauzi lēnā skrējienā, 3 km atsildoties
T. rīts: 10 km mērens IS
vakars: 16 km ātrs IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
C. rīts: 25km ātrs IS
vakars: 10 km mērens IS
P. rīts: 14 km lēns IS
vakars: 18 km ātrs IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
S. rīts: 5 km iesildīšanās, 3 x 5 km ( 15:15 min, 15:00 min, 14:50 min) ar 5 min atpūtas pauzi lēnā skrējienā, 5 km atsildīšanās
vakars: 8 km lēns IS
Sv. 38 km lēns IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
Kopā: 217 km

3.nedēļa

P. rīts: 16 km ātrs IS, spēka treniņš
O. rīts: 6 km iesildīšanās, 4 x 3 km ( 8:45 min) ar 3:00 min atpūtas pauzi lēnā skrējienā, 3 km atsildīšanās
T. rīts: 22 km lēns IS
vakars: 15 km mērens IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
C. rīts: 14 km mērens IS
vakars: 20 km ātrs IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
P. rīts: 4 km iesildīšanās, 10x pārmaiņus 1 km 3:00 min, 1 km 3:25 min, 3 km atsildīšanās
S. rīts: 10 km mērens IS
vakars: 18 km ātrs IS, nobeigumā 5 kāpinājumi
Sv. 35 km lēns IS, pēdējie 6 km kāpinājumā
Kopā: 213 km

Skaidrojumi saīsinājumiem:

lēns izturības skrējiens (IS) /Dauerlauf-vācu val./ = 70-75% no max sirdsdarbības frekvences (SF)
mērens IS = 75-80% no max SF
ātrs IS = 80-85 % no max SF
ļoti ātrs IS = 85-88% no max SF

Ingrīdas tulkojums no Runner’s World.