Lai gan pēc gara, nogurdinoša skrējiena esi pārguris, nebūtu prātīgi “piestumt” sevi ar visu kas pagadās pa ceļam, pat tad, ja esi pamatīgi izsalcis. Protams, Tev ir jāatjauno organisma iztukšotās rezerves, lai tādējādi būtu no kā atjaunoties. Tas nenozīmē, ka Tev būtu jāgatavo kāda milzīga salātu bļoda, vai makaronu porcija. Ātri un viegli pagatavojams, garšīgs, veselīgs,šķiet neticami ja ? Šī nav TOP- SHOP reklāma.
Augļu, dārzeņu kokteilis no sulu spiedes, vai blendera zibenīgi sāks uzlādēt Tavu organismu nākošajam treniņam. Īpaši noderīgi, lai atjaunotu ogļhidrātus un olbaltumvielas. Protams, sulas daudz efektīvāk un ātrāk atjauno organismu, kā “cietā” maltīte.
Mājās no dārzeņiem, vai augļiem Tu pats vari veidot savu iecienītāko aromātu, vai krāsu un noformēt kokteili pēc savas gaumes un garšas kārpiņu ambīcijām. Lieti noder arī vasarā spiestās sulas, vai zapte, kā piedeva kokteilim.

Mazkaloriju kokteilis – Tavam ķermenim nav nepieciešams centners ar dažādiem vitamīniem utt. Dažkārt vienā porcijā (vidēja izmēra glāze) ir pietiekami daudz ogļhidrātu, minerālvielu, lai pilnvērtīgi atjaunotu Tavu ķermeni. Spināts, (spināta 200.gr satur tik pat kalorijas, cik 1 vistas ola), ir ārkārtīgi bagāts ar dzelzi un minerāliem, kuri palīdz transportēt skābekli Tavā ķermenī. Kivi, satur C vitamīnu, kurš savukārt palīdz asimilēties,uzsūkties dzelzij. Banāns ir pateicīgs ar augsto magnija un B vitamīna saturu, glikoze un vitamīni ātri zsūcas organismā un rada svaigu možuma sajūtu. Sasaldēts, krēmīgs tas neitralizē rūgto garšu un atdzesē kokteili, piedod tam neatvairāmu aromātu. Mandeļu piens? Jā, Kalcija visvairāk ir mandelēs, pat vairāk nekā biezpienā, kas tradicionāli tiek uzskatīts par vienu no labākajiem kalcija avotiem kā arī tajā ir uz pusi mazāk kaloriju kā zema tauku satura pienā!

Rezumējot, Tu iegūsti vidēji 128 kal., 28 gr. ogļhidrātu, 6 gr. šķiedrvielu, 2gr. Olbaltumvielu,2g tauku.
Tātad- ½ glāzes mandeļu piena, 1glāze spinātu, 1 kivi, banāns, vai vairāki (vēlams vēsus,vai pat saldētus) Sablenderējam un mmmm... :)

Kafijas kokteilis- kafija ne vien garšo labi, bet tā var īsā laika sprīdī tevi uzlādēt. Kafija kombinācijā ar ogļhidrātiem spēj daudz ātrāk uzlabot glikogēna līmeni asinīs nekā ogļhidrātiem esot “vieniem” . Dabīgs kakao pulveris, bez sārmu piemaisījumiem, nesaldināts (parasti tam pievieno sodu, vai citus sārmu saturošus piemaisījumus, lai neitralizētu tā rūgto garšu) lieliski darbojas kā antioksidants, protam, šokolādes garša veicina laimes hormona endorfīna izdalīšanos. Par banāniem un mandelēm jau minēts iepriekšējā receptē.

Rezumējot, kokteilis sniedz 252 kal., 35gr. Ogļhidrātu, 6gr. Šķiedrvielu, 10 gr. olbaltumvielu, 11 gr. tauku.
Lūk- 30 gr. atdzesētas, vēsas kafijas,30 gr. zema tauku satura piena, 1 banāns, vēss, vai pat saldēts, 2 ēdamkarotes mandeļu, 2 tējkarotes kakao pulvera.

Neaizmirsti par dažām lieliskām piedevām kā vaniļa, piparmētru,mandeļu ekstraktu, kuri krietni uzlabos aromātu un veidos piesātinātu garšas buķeti.

Ja aptrūkstās idejas, vai vēlies par šo tēmu padziļināt savu interesi lū pāris noderīgas saites:

www.manaventspils.lv/lv/news/article/8193/  par sulām.
http://www.cetrassezonas.lv/lv/receptes/dzerieni/recipe.php?id=16124 mandeļu piens.
http://www.receptes.lv/receptes/nammigakais-auglu-kokteilis-pasaule2007/ Dažādas gardas receptes.